Il 2020 e' stato un inizio anno difficile, di solito il mese dove pianifico gli obiettivi dell'anno e' Gennaio, il mese di un nuovo inizio. Purtroppo con il COVID tutto e' stato rimandato a giugno con tanti cambiamenti e obiettivi.
I miei nuovi obiettivi: più "tempo per me", più risparmi, imparare una nuova lingua, viaggiare nella nostra amata italia, leggere un libro a settimana e ovviamente ... " mettersi in forma. "
Sì, gli obiettivi sportivi sono sempre nella nostra lista dei desideri. Sia che tu voglia perdere come me perdere qlc kg, tonificare le gambe, o sei un atleta.
La pressione del tempo è grande e spesso ci affrettiamo ad allenarci per avere il tempo per le altre attivita'.
ll nostro corpo lo costringiamo a passare da una posizione statica a una posizione molto attiva, a fare movimenti o esercizi senza riscaldamento. Questo puo portare ad una serie di rischi.
Alcuni dei più importanti benefici del pieno riscaldamento prima dell'esercizio:
• Migliore controllo neuromuscolare, che consente di eseguire i movimenti corretti e ciò riduce significativamente i rischi per le articolazioni ;
• Respirazione adeguata, che è particolarmente importante per l'attività fisica a lungo termine (ad es. Corsa, ciclismo, intenso allenamento cardio di gruppo, allenamento sotto sforzo).
• Aumento della circolazione sanguigna, che porta al pieno recupero dei muscoli tra i periodi di esercizio.
• Migliorare la mobilità e i tempi di risposta, il che rende possibili e indolori i progressi nelle attività sportive.
Come e per quanto tempo è importante riscaldarsi?
Questa domanda non ha una risposta universale. Il tipo e la durata della fase di preparazione dipendono interamente dalle condizioni fisiche generali e dal tipo di sport.
Quelli che sono più intensi, prolungati, includono movimenti complessi, bruschi cambi di direzione, velocità o forza, richiedono una preparazione più accurata del corpo.
I principianti nello sport possono iniziare con un riscaldamento generale in una posizione statica, che è molto simile agli esercizi delle lezioni di educazione fisica a scuola.
Implica lo spostamento di tutte le articolazioni nella loro gamma completa di movimento.
Quindi consigliamo una leggera attività cardio a bassa intensità, che aumenterà la frequenza cardiaca e attiverà la circolazione sanguigna.
Puoi scegliere in base alle tue condizioni e ai tuoi desideri: 5-10 minuti sul tapis roulant, ergometro o cross trainer, corda per saltare, ecc.
I più avanzati possono continuare con un riscaldamento più dinamico - esercizi sul posto come saltare con le gambe alte, gli squat, i calci in aria e altro ancora.
Aiuto aggiuntivo
Per risparmiare un po 'di tempo e aiutare la fase di riscaldamento, Krauterhof ha creato Krauterhof Gel sport hot, e' un gel riscaldante sportivo con un complesso di creatina-caffeina ed estratti vegetali comprovati , il gel riscaldante sportivo ha un effetto curativo e antinfiammatorio.
Aumenta la forza muscolare e la resistenza, migliora la risposta allo stress del corpo e promuove l'irrigazione.
Applicalo prima dell'attività fisica sui punti di tensione: polsi, gomiti, vita, ginocchia, caviglie, ecc.
Sentirai immediatamente l'effetto di riscaldamento e il comfort per i muscoli e le articolazioni durante lo sport aumenterà molte volte.
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